pompki na podwyższeniu

Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] z obciazeniem z zrob na wyciagu co tu porównywać. drążek nie mozesz sie podciagnąć podciagasz sie z pomoca lub robisz inverted row porecze prosze cie nie dasz rady?? jesli tak pompki z nogami na podwyzszeniu waski rozstaw rak. ucz sie podstaw bo tak zawsze bedziesz miał z tym problem i po kilku latach treningów nie umiał podcigac sie na drazku

Zastanawiam się cały czas nad celem. Wydaje mi się, że jeszcze przez 2 miesiące pociągnę redukcję. Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg ;-) Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan. Plan wyglądał następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15 3. [...]

Przeciez na plaskiej moze robic klasyczne wyciskanie sztanga lub hantlami, gilotyne, przenoszenie hantli za głowe, rozpietki , pompki z nogami na podwyzszeniu np na tej lawce i na pewno cyce da sie zrobic bez skosu

A Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie B Nogi - przysiad 3 serie Plecy - martwy ciąg- 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 3 serie co powiecie na [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), -> zamien na cos, ale trudno znalesc zamiennik 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -> jw 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]

[...] bedzie dodanie do planu przenoszenie hantla przykaldowy plan: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4serie 8 lub 12 powt co lepiej ci siada na treningu lub progresja 2.Wycisaknie sztangilek na skosie z supinacja 4serie 10powt. 3.Przenoszenie hantla 4serie 10powt. 4.Na dopompowanie mozesz dodac pompki ale z nogami na podwyzszeniu powinno pomoc :D

[...] ew. spożywać ciemne. Posiłki przez cały okres treningowy będę spożywał co 2 godziny. Teraz przyszła pora na trening. Poniedziałek, Czwartek - trening ogólnorozwojowy w domu, pompki różne rodzaj (nogi wyżej, ręce szerzej, zwykłe, ręce wąsko - na bieżąco będę informował o tym jakie danego dnia robiłem), podciąganie na drążku, podobna różnorodność [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Na knykciach są zbędne zupełnie, o pompkach głową też nie słyszałem. Ja osobiscie polecam głębokie, spokojne pompki z nogami na podwyższeniu

[...] inne pomysly zamiast rozpietek?? ) TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem na maszynie 3 serie 8-10 powtorzen [...]

[...] ) - "brama" TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) - 3 serie po 12-16 Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej nachwytem na maszynie 3 [...]

Michail napisał przydatny temat (nie wiem czemu nie podwieszony) : Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]

ACT SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Gdybyś poczytał uważniej - znalazłbyś tam programy dla "Domatorów Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - przysiady ze sztangielkami w dłoniach Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - uginanie z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki (stojąc na podwyższeniu) Pompki na poręczach - prostowanie ramienia w opadzie (jeśli na tricepsy) [...]

[...] Kilka sekund w te czy we wte, no bez przesady chyba. Ja w tym tyg to sprobuje zrobic, ale watpie ze uda mi sie zrobic 10, wiec tak by zobaczyc tylko jak to wyjdzie. Damskie pompki sa wg mnie bez sensu, nie mowie tylko o tej konkurencji, tylko tak ogolnie o pompkach, to juz lepiej gdy ktos jest slabszy robic meskie z rekami na podwyzszeniu, a nie [...]

Klatka Pompki to najlepsze ćwiczenie jeśli nie mamy sprzetu w różnej szerokości rozstaw rąk, z nogami na podwyższeniu Brzuch Masa ćwiczeń zawarte w atlasie ćwiczeń zerknij pozdro

Ja proponuje jak dla początkującego jakies ACT lub FBW. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

To co masz to wystarczająco w domowych siłowniach większość zawodników ma właśnie to Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja [...]